發現來源
2013年6月28日的《南國健報》A23版曾刊發這樣一篇報道《緻猝死十大惡習排名新出爐》。該報道中稱，這是不久前發表在國際權威學術雜志《柳葉刀》上的一項研究，首次對導緻心髒病發作的“最後一根稻草”做了排名。
具體内容
第一位:在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現,無論開車、騎車或步行上班,隻要經過車輛密集的路段,都會增加心髒病的發作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者的危險最大,因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。除此之外,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發血壓升高。
因此,不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動,但穿行在污染嚴重的馬路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支氣管炎的老人,最好能避開交通高峰出行。
第二位:用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜态中突然發力,内血壓迅速升高,心髒承受的壓力也會随之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性會增加,容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人,都應避免突然發力。如果必須要進行,應提前做熱身運動。平時多吃蔬菜,避免大便幹結,必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位:大量喝酒或咖啡
過量飲酒以及喝咖啡,弊大于利,會讓人心率加快、血壓升高,扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導緻心髒衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分别為150毫升、50毫升。心髒不好的人盡量少飲酒和咖啡,以不引起心髒不舒服為宜。
第四位:心情抑郁
壞情緒是心髒大敵,而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴,夜晚的睡眠質量會很差,而心髒得不到休息,血壓和心率都會升高,對心髒健康非常不好。建議有困難時多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
第五位:暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液來消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對于血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食欲,一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時吃飯最好吃七八成飽,或是少食多餐,而且要營養均衡。
第六位:性生活縱欲過度
适度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時,心髒血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心髒病。對于已經患有心髒病的人而言,在急性期、急性恢複期之後也可以有性生活,但要避免過度興奮。
第七位:吸食毒品
吸食可卡因的人,患心髒病的風險是常人的23倍。
第八位:吸煙或被動吸煙
雖然很少有人因為抽一根煙突然心髒猝死,但吸煙對于心髒的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧,8小時内,血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時内,心髒病發作幾率減少;戒煙1年後,患心髒疾病的風險将會減少一半;戒煙15年後,各種風險和不抽煙的人一樣。
第九位:吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年後心髒病危險會大大增加。
第十位:久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導緻人體内新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心髒病風險。
醫生解讀
高吉國醫生表示，可以想象，鬧市裡尾氣大，騎自行車要用力氣，大口呼吸，會導緻人體吸入大量廢氣，一般有哮喘疾病的患者，在某種刺激物的侵襲下，就容易造成呼吸強迫征，呼吸道強烈地收縮，導緻呼吸困難，從而猝死。
很多網友擔心，難道上個廁所也能猝死嗎?對此，醫生認為，實際上，這隻不過是突然發力引起一系列身體反應所導緻的其中一個可能。
醫生認為，這些行為會引起高血壓、糖尿病的高發，過于油膩的飲食也會引起高血脂的病症，增加了猝死的風險。
醫生認為，精神抑郁和過度的性行為，會造成心率過快、心肌缺血，從臨床和醫學研究中也發現，人類的情緒對人體的影響非常大，好的心情會讓人體保持一個動态的平衡，引發疾病的機會也會相應減少。
這些壞習慣不僅僅會造成猝死，且對身體的各個器官影響也非常大，如吸煙會造成肺癌、飲酒會造成肝癌，而吸毒更嚴重，會造成身體各髒器、神經系統的損傷，很早就被列為危害健康的緻命“殺手”了。
醫生建議
高醫生說，不要看到所謂“猝死排行”就擔心不已。開朗、豁達的情緒也是治療疾病的良藥。如果在惶惶中度日，不如盡早從生活的細節出發，培養健康的生活習慣。
所謂誘因分為兩種。高醫生說，有外界因素和内在因素。而在臨床中，無論是哪種原因引發的猝死，都與身體素質關系密切。高血壓、高血脂、糖尿病的患者肯定是高危人群。但他提醒，心肌梗死不再隻是“老年病”，相對于10年前來說，年輕人心肌梗死的幾率已經明顯增加。“常規性體檢往往檢不出來。”特别是有相關家族病史或者長期保持不良生活習慣的人，一旦發現胸部不适，如胸悶、胸痛、憋氣、心慌等，就要立即到醫院檢查。
高醫生說，如果讓醫生去提醒注意，那麼首先就是要改變不良的生活習慣，以上論述的惡習隻是一方面，三餐不定時、暴飲暴食、吃得過多或過少、挑食(飲食單一)，這些壞習慣也應該被列在前位。另外還有在排行榜中沒有提到的睡眠問題。
實際上，長期熬夜、失眠也都會加大心律不齊、心腦供血不足等症狀出現的風險。所謂習慣都是慢慢養成的，壞行為養成了壞習慣會造成身體不适，那麼好行為變成習慣，也會對身體有好處。
每個人的體質各有不同，根據個人的身體素質，盡量保證睡眠，不熬夜。在飲食方面，低脂飲食，不暴飲暴食，讓身體的微量元素均衡。調整情緒，不暴躁、不生氣、不着急，學會開導自己，保持陽光心态。戒酒、戒煙，提早把猝死的可能性降到最低。還要增加體育鍛煉。比如有的人不适宜慢跑，那可以慢走，也有的人平日裡并不太擅長體育運動，那就可以多幹家務活，或是盡量采取步行的方式，根據個人的身體情況進行運動和鍛煉。
