病因
1、
晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃内排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，緻使夜裡無法好好睡覺，導緻失眠。
2、
睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導緻深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往将導緻嚴重失眠。
3、
食用過多産氣的食物。辛辣食物幹擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導緻失眠的誘因。特别對于一些咖啡因敏感的人，即使隻是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
失眠的原因
失眠可以是軀體疾病伴發的症狀，也可能因為不良生活習慣、環境因素引起，也可能是心理因素。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所緻者的病例數遠遠少于由心理因素所緻病的病例數。
怕失眠心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果适得其反。
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀态。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀态而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
夢有害心理
不少自稱失眠的人，不能正确看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。
其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己産生了心理負擔。
自責心理
有些人因為一次過失後，感到内疚自責，在腦子裡重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。
期待心理
是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班(夜裡12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常隻能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀态，難以入睡。
童年創傷心理的再現：有的人由于童年時受到喪失父母、恐吓、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，随着年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正确的反應，手足無措，不知如何是好，以緻晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀态。
症狀表現
【睡眠不真實】缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，睡眠質量也不高。
【睡眠質量差】
許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。
【晚上難入睡】
更年期失眠症患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不着，睡眠時間明顯減少。
【白天特别困】
有的更年期失眠症患者是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。
【睡覺淺夢多】
更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。
按臨床表現分類
①睡眠潛入期
入睡時間超過30分鐘；
②睡眠維持
夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；
③睡眠質量
多惡夢；
④總的睡眠時間少于6小時
⑤日間殘留效應
次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按嚴重程度分類
輕度
偶發，對生活質量影響小；
中度
每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；
重度
每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。
海馬神經幹細胞激活療法
“海馬神經幹細胞激活療法”，是一種以高科技儀器結合西醫和中醫治療的精神疾病療法，它堪稱是精神疾病治療的裡程碑式成果。自誕生以來，它憑借着其精準快速的診斷、效果非凡的有效率，徹底完美的療效，備受患者推崇，并被國内外專家公認為是目前世界上治療精神疾病的最好方法，赢得了國際業内外人士極高的贊譽。
負離子對失眠作用機理
更年期女性最明顯的症狀就是失眠，調查顯示，近八成的更年期女性并伴随失眠現象。更年期失眠不僅給人們的身心帶來很大困擾，也嚴重影響了其正常生活和工
作。很多女性在出現更年期失眠症時，往往首先想到的是服用安眠苭來助眠。其實，安眠藥不能從根本上緩解更年期失眠症，反而可能引起更為嚴重的失眠。臨床研究表明：小粒徑空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。目前，隻有負離子轉換器和納子富勒烯負離子釋放器才能生成具有醫療保健作用的生态級小粒徑負離子，解決更年期失眠問題。
長久待在都市密閉房間内，人們會覺得頭昏腦漲，當來到森林海邊、瀑布等地方的時候，我們會覺得神清氣爽，這就是空氣負離子的作用。空氣負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有“維他氧”、“空氣維生素”、“長壽素”、“空氣維他命”等美稱。
失眠的中醫辨證論治
健康專家崔海岩指出，失眠是指經常不能獲得正常睡眠的一類病證，輕者入寐不酣，或多夢早醒，重者徹夜不眠。中醫學認為，情志所傷、勞逸失度、久病體虛、五志過極和飲食不節均能引起陰陽失交，出現失眠，并且将本病分為心脾兩虛、氣滞血瘀、陰虛火旺和痰濕中阻4種證候辨證施治
診治失眠時須注意以下3點：①某些失眠患者為環境性失眠，多屬暫時性，恢複原來的環境就可安然入睡，不必服用藥物；②由于其他疾病造成的失眠，須首先治療疾病，單純治療失眠常無濟于事，甚至掩蓋病情；③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性，須慎防藥物成瘾。除了以上治療方式外，還須加強對患者的健康教育，主要包括：①調暢情志，保持良好的心态，避免精神刺激；②養成良好的生活習慣，定時休息，睡前不飲濃茶或咖啡；③注意鍛煉身體，參加體育活動；④睡前采取适當的按摩方法，可幫助入睡，如摩擦湧泉穴，常用穩邁舒按摩，運動按摩前最好用溫水洗一下腳，運動按摩後飲一杯水，以便達到最佳效果。坐在高度适中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前後移動雙腳即可，注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩；或一隻腳做運動按摩，另一隻腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。
平衡療法
【青少年服用】強健大腦，養心安神，能夠很好地治療因學業壓力引起的神經衰弱、失眠、健忘、疲乏無力，促進身體健康發育，茁壯成長！
【中青年服務】養心補腎，對于腰膝酸軟、疲乏無力，以及工作壓力引起的失眠、心慌、身體虛弱等亞健康狀态有顯著療效。
【老年人服用】強健心髒，強壯身體，對于失眠、健忘、疲乏酸軟、脈細或沉無力的老年人具有明顯的滋補功效。
女性更年期失眠的應對措施
女性更年期失眠是一種常見的病症，會對女性的身心造成一定的傷害，那麼，究竟有哪些行之有效的治療方法，對女性的
更年期
失眠有比較好的治療效果呢？準确來說，這些還是要到醫院找醫生進行必要的治療，我們今天介紹的是一些比較好的日常療法，快來一起看看吧。
首先，就是每天為自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。或者取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。
其四，就是足療，這也包括兩個方面。第一，敷足療法，取朱砂，加漿糊适量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。第二，足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。
飲食注意
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體内雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。
盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關系着我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴随着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為内分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。随着年齡的增長，活動量減少，體内消耗熱能随之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導緻糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導緻糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特别是要控制高脂肪和糖類的攝入。
确保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不适感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
女性更年期失眠如何食療
失眠給人帶來的煩惱大概隻有經曆過的人才能體會得到，不少女性在進入更年期以後都會有失眠方面的困擾，這時候不妨可以選擇一些能幫助緩解失眠症狀的食療方進行調理，那麼，女性更年期失眠如何食療好呢？下面，我們就來聽聽專家是怎麼說的。
一：小米棗仁粥
女性更年期可以将100克小米煮熟後加入棗仁末15克，攪拌均勻後備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，甯心安神。用于治療更年期納食不香、大便幹燥、夜間失眠等症。
二：小米粥
女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将雞蛋打入後再稍微煮一會，就可以了，每天睡前飲用，對安眠有很好的效果。主要功效：養心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
三：遠志蓮粉粥
女性更年期可以先将30克遠志泡去心皮後，加入15克的蓮子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之後加入遠志和蓮子粉，在煮一兩分鐘就可。主要功效：補中，益心志，聰耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
在這裡，專家還要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食療方法隻是能幫助有效緩解失眠的症狀，但是如果想要從根本上消除更年期失眠症狀的話，需要進行内部系統調理，嘗試“正氣固元方”中草藥精華幫助改善内外環境，緩解更年期症狀。
治療方法
失眠的催眠療法
從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠症的治療。
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀态，并用積極的暗示控制病人心身狀态和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩的睡眠，必須内心安甯平和。多數失眠者患的是“失眠擔心症”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不着，後來則是因為擔心失眠而導緻失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。治療在溫馨舒适的環境中進行，伴随着優美的音樂，治療師一方面用專業輕柔的語言，引導來訪者進入深度放松狀态，一方面引導其體驗深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀态下真切地觸摸到入睡的感覺，并學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對于擔心失眠者來說，隻要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，内心安甯了，睡眠自然就正常了。
催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的症結;再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。隻要經常體驗這種松弛狀态，那麼恢複正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身體疾病導緻的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調節和控制人體的内分泌、呼吸、消化、血液循環、免疫、物質代謝等均起着很大作用。身心靈是一體的，當内心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體内會有大量的P物質和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滞血淤，各種身心疾病由此産生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體内部主要的止痛系統。如果在催眠狀态下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正确的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人内心感到安詳甯靜，從而改善睡眠質量。
物理治療
物理治療(Physiotherapy或PhysicalTherapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借着自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予适當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不适和病痛治療方式，使其盡可能地恢複其原有的生理功能。
物理治療是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓練、關節活動度的增進、心肺功能的訓練強、小兒物理治療等。可有效地直接幫助或支援其他醫療專科，如神經内科、神經外科、骨科、心髒内科、心髒外科、牙科、婦産科、腫瘤學科等，給予病者最需要的預防醫學教育與觀念及治療訓練方法。對于失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、心理疏導等)，都試過以後再考慮用安眠藥。物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械産品，它利用钕鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。
另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。
安眠藥連續服用不能超過一個月。
絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的，隻能到醫院就診，經過醫生的診斷後，才能開藥。并且臨床上，醫生也會特别小心地根據患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，并且還要求患者定期複查，時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現藥物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、髒器受損等情況。
也可以通過藥物和枕頭進行調理，樂休藥方枕枕頭就是不錯的選擇，枕頭最主要的就是要高度适中，要有一定的舒适度。另外，就算在晚上睡覺時倒頭就睡也要保證有好的睡覺姿勢。還有要保證頸椎，肩膀處不宜着涼，并且在平時白天的工作、學習、生活中，不要一次伏案太長時間，可以适當休息。平時可以做有利于健康的運動。
中醫治療
藥(熱)熨療法将藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經加熱後置于體表特定部位，促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滞、虛寒證候的治療的一種外治療法。
保健療法
生态級空氣負離子是一種重要的療養因子，對多種疾病有治療作用，已被醫學界所共認。态級負離子可以通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。
飲食療法
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、甯神、健脾、補腎的功效，最适合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯：将生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對于夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導緻更年期失眠。
8、取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】甯心安神。适用于心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先将遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，甯心安神。治納食不香、夜寐不甯、大便幹燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥将熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。适用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖适量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊焖5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。适用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【制作】先将各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。适用于失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。
柏子仁炖豬心
功效：養心，安神，補血，潤腸。适應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可甯心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。用柏子仁适量，放入豬心内，加水炖熟服食。
生百合湯
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加适量白糖，分兩三次服用。
功效：适用于病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
藥茶療法
酸棗仁茶
處方：酸棗仁9克，白沙糖适量。
用法：将酸棗仁拍碎，開水沖泡，加糖調味。代茶飲用。
功效：養心安神。适用于虛煩失眠。
酸棗葉茶
鎮定、養心安神，治失眠作用。
溫水洗杯，取5-6克野生酸棗葉茶，沖泡時先少量熱水
柏子仁茶
處方：炒柏子仁15克。
用法：将柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。
功效：養心安神，潤腸通便。适用于血虛心悸、失眠多夢、盜汗、腸燥便秘等。
桂圓洋參茶
處方：桂圓肉3克，西洋參1克，冰糖适量。
用法：将西洋參切成小碎塊，與桂圓肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋焖20分鐘，飲後可将藥渣嚼服。每日1劑。
花生葉茶
處方：花生葉。
用法：花生葉洗淨曬幹揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：甯心安神。适用于心神不甯的失眠。
◆參味湯材料：太子參20克、五味子30克。
做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。
功效：治失眠、心慌乏力
◆生百合湯材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加适量白糖，分兩三次服用。
功效：适用于病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
藥粥療法
取大棗、元肉、大米、砂糖适量，先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉、煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
地黃棗仁粥：補陰清熱。适應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
鮮枸杞汁：補肝益腎。适應更年期期間月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
填臍療法
取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。
敷足療法
取朱砂，加漿糊适量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
足浴療法
磁石、菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。
更年期失眠如何改善
失眠是近些年來非常常見的一種疾病，更年期女性由于身體上的變化，更容易出現這一情況，而如何改善更年期失眠就成了一個非常重要的話題，今天，我們就請來專家為大家介紹下更年期失眠如何改善，相信可以給更年期女性提供一些幫助。
當女性進入更年期後，很容易出現失眠的現象，這時，患者的身體上會出現很多的變化，下面我們來詳細的介紹下
1.會在面部表現出來，一般來講全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
2.更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特别是對于經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3.更年期失眠的患者應當多加的注意體内的循環，循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。
4.更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“内關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
預防
充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要适當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：
一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀态後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀态。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常産生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀态的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。
三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下颚，全身放松，口中生津時，不斷将津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子産生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。
五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀态，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡：孫思邈說“夜卧常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了後，身體對外界環境的适應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡：人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體内的自然平衡，緻使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡着，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡疖等疾症；夜間起來大小便時，還容易着涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等症狀也都會随之減弱。一般采用中西藥結合綜合性治療，以鎮靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調治效果。
進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。但隻要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺并非難事。以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的症狀。
1.吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特别是過了中午之後，不宜再喝。
2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充适量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。
4.保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
5.睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記着幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不适，甚至幹到發癢，而影響睡眠。
7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
8.循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。
9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。
10.規律運動、找出适合自己的方法，如靜坐、練習呼吸等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴裡。
巧治失眠
心理護理
一、保持樂觀、知足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。
飲食護理
1.太煩躁而時睡時醒是因肝
若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼幹，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2.睡着易做夢，睡醒不解乏是因為心
經常熬夜加班，會一點一滴耗損體内的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。
滋養之道：建議選擇桂圓和适量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口幹舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。
3.體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導緻人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所緻，應滋陰補腎。
滋養之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫有一句話，“胃不和，則卧不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不适，就很難一夜好眠。此時需要消食導滞，佐以安神。
滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
5.病中或病剛好時不睡，需清肺火
感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所緻，還會伴有口幹身熱、小便短赤等表現。
滋養之道：可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
當然，不管對于哪種失眠，下午适當運動，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。
注意
飲食
1.小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，更年期吃什麼好之小米食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什麼好之香蕉能有效使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。
3.大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯後用更年期吃什麼好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4.奇異果可以将睡眠品質提高40%，更年期失眠吃什麼好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。
5.葡萄中含有能輔助睡眠的物質，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即将要睡眠。
6.蘋果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什麼好之蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
睡眠
有部分患者在50歲以上會出現更年期症狀，表現出來的症狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢、食欲減低、興趣減低、陽痿早洩、急躁易怒等，而從近三年接診患者來看，40歲以上就出現更年期症狀的患者大有人在。這些人群要放松心情地工作和生活，不能再給自己添加壓力了。從臨床病例來看，一些白領、經理、老闆等精英人物，在40多歲就進入了更年期，也就是患上了更年期綜合征，這些人也是此病的高發人群，還有一些患慢性疾病比如抑郁症、糖尿病、心腦血管疾病的人群，以及生活習性不良，比如吸煙、酗酒的男子，缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的人群等。更年期失眠應該如何得到有效的治療呢？
1、尋求并消除失眠的原因：
造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
短期的睡眠不好是正常現象，當引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不适症狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀态，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導緻皮膚幹燥、月經失調等疾病。失眠的危害不可忽視。治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒适的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持适量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護腕、磁療護腕等穴位療法，它們是靠生物磁場的作用，刺激經絡穴位而起作用的。利用磁場療法作用于腕關節多個穴位同時施治，協同發揮作用，從而達到整體調節，促進機體平衡。其特點是利用磁能的作用，持續刺激手腕（腳腕）部，調節中樞神經和植物神經，從而使外周毛細血管擴張，末梢血管阻力降低，毛細血管痙攣解除，使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長期使用且使用方便簡潔。
2、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
4、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀态。
