意義
有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動态平衡的運動。做有氧運動時，休内不産生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀态，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統的功能。
測試方法
男生用高40厘米的台階（或凳子）；女生用高35厘米的台階（或凳子）。測驗前讓受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上、下台階的頻率是30次/分，因而節拍器的節律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節拍器的節律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，
（1）被測試者一隻腳踏在台階上；
（2）踏台腿伸直成台上站立；
（3）先踏台的腳先下地；
（4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘。
做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數。并用下列公式求得評分指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四舍五入取整進行評分。評定指數=〔踏台上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕
評分标準
大學男生各測試項目評分标準中，
台階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格
大學女生各測試項目評分标準中，
台階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格
注意事項
心血管疾病患者，不得進行此項測試。
