運動
1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2. 騎車時單腿用力
當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。鍛煉時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地将雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
普拉提
動作一：夾胸練習
要求：
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關節一起并攏。當完全并攏後将手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動作二：提膝練習
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，将雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
動作三：側腹及側腰練習
要求：
身體側卧，頭放于手臂上，肩膀、髋、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上擡高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作四：俯撐控制練習
要求：
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
減肥塑身三大階段：
階段一：由胸骨向胸部下方向兩側延伸，連續按壓2次，再由胸骨向胸部上方向兩側延伸，順着胸部周圍連續按壓3次。
階段二：以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續提拉3次，再分别以雙手拉擡胸部的方式向頸部連續按摩3次，左右各3次。
階段三：由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
減掉小肚腩的步驟：
1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬。
2、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
3、上半身慢回正，吐氣再往左轉。回正動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
4、坐在地闆上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿後側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背。
5、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向後移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。吐氣，将左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3~5個呼吸的時間。
6、 坐回到地闆上，背大直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿後側。（重複第一步動作）。
豐胸
胸部是展示女性魅力與性感的重要标志之一，但不是每個女性都擁有一對豐滿的乳房，由于先天性的遺傳或者是育期營養不夠等因素而受影響的。而這些“平安公主”想要改變自己唯一的辦法就是豐胸。提起豐胸人們可能就會想起豐胸産品或者隆胸，但是市面上一大部分豐胸産品根本無效，有些甚至有副作用，而隆胸則更恐怖，有很多手術不勝利的造成要把整個胸部全部切除，這可是适得其返呀。
有專家指出說，除了把握好豐胸時間和豐胸期間的飲食，還要把握豐胸辦法，這樣配合起來的話就能達到豐胸的效果。其實最佳的豐胸時間是在25歲之前，因為這個階段算是乳房的成長期，甚至包括了胸部發育最重要的青春期，長期穿着不當的内衣以及營養不均衡的飲食習慣，都會影響乳房的成長發育，在乳房發育時沒有做好最佳保養，造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早顯現。
最佳豐胸期
豐胸美胸的最佳時機是從月經來的第11、12、13天，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這個時間我們的生理上荷爾蒙分泌量大，最能激發乳房脂肪的囤積豐滿。
首先給胸部按摩，常常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更好，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。不過想借着按摩讓胸部更豐滿有彈性，手技及方向很重要，把握“抵禦”地心引力的作用，天天洗澡後搭配胸部緊實保養品，“由下往上”、“由外往内”進行按摩，一個月後胸型絕對大不同。
豐胸美胸
對于含有激素的豐胸産品，短期内使用的效果是十分明顯的，而一但停用了就會出現反彈現象；豐胸産品要選擇不含激素的，又有衛生檢測報告的安全豐胸産品，按規定的療程使用到一定的量，就不會反彈了！我還想說的是，胸部的保養就好似臉部保養的道理一樣，要永保最佳狀态就要堅持不懈地維護，區别就在于胸部保養可以不用天天做，隔幾天做一次就足夠了！
豐胸按摩辦法：
1、由外往内： 美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包複胸部下緣，由外往内滑動按摩，直到保養産品全吸收，有效改善胸部外擴現象。
2、由下往上： 美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包複胸部外緣，由下往上滑動的同時，将腋下贅肉往内撥，按摩直到保養産品完全吸收，防備胸部下垂，幫助改善副乳現象。
3、四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到産品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。
以上兩者合一，堅挂一段時間，效果是可以看得見的哦。
善用女人的生理周期，你不僅可以輕松達到減肥作用，更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經來開始算起第12-24天這段時間，這段時間因為用情激素大量分泌，加強食補及按摩，（配合美胸産品更佳）可以激發乳房組織成長，讓罩杯升級效果事半功倍。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
