原理
但是不能長期用代餐粉替代正常飲食,因為長期不接觸天然食物,會造成人體的不滿足感和營養不平衡,隻要停下來不能防止體重反彈,因此不是減肥的長期解決方案。
注意事項
1. 補充水分:每天至少喝2000cc的水,當體内脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分将這些代謝産物排出。減重當中非常容易脫水,所以水分補充更為重要;
2.膳食纖維:多吃蔬菜或其他高纖食物,飲食中多多攝取膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等;
3. 攝取蛋白質:通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要,長期服用時會造成蛋白質不夠,而使得身體細胞修護的能力變差,皮膚彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取;
4.運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦内啡,在減肥當中也能保持心情愉快。