成語解釋
名稱：養生之道
English：Regimen
拼音：yǎng shēng zhī dào
解釋：指修養身心，以期保健延年的方法。
出處：《中國氣功四大經典·總序》：“它不僅是養生之道，長壽之星，而且是探讨與研究生命奧秘。”
簡介
現代醫學指出，青少年睡眠時間應不少于8小時，成年人與老年人也都應在7-8小時為宜。這個睡眠控制量适應了現代生活節奏快、求效率的特征，普遍為人所接受。但縱使如此也有相當一部分群體得不到每日7小時睡眠時間的保證，從而進入亞健康狀态。
心亂則百病生，心靜則萬病悉去。如果人沒有非分的欲望，不貪圖、不虛榮，則正氣自在、真氣從之。抛開生命的純潔，再侃侃而談中醫養生之道，豈非本末倒置、贻笑大方？中醫養生之道，說到底是一個修煉自己、駕馭自己的過程。生死不過是一場輪回，養生者并非執着于生，而應在情感上超脫于死。
養生
中醫是天人相應學說，把人放在地球，宇宙一起來觀察他，氣候、環境、緻病物質和人體。他是教人如何長壽的，所以你幾點睡幾點吃都是有定點的。
1、子時（23：00—1：00）
此時膽經最旺。要平躺在床上睡覺。
中醫理論認為：“肝之餘氣，彙于膽，聚而成精。膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人随便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”
凡在子時前1—2小時入睡者，晨醒後腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特别是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般，開成結石一類病症，其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝内經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能随之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
奇怪的現象，晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。
2、醜時（1：00--3：00）
此時肝經最旺。要在熟睡的狀态下。
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要産生，這種代謝通常在肝經最旺的醜時完成。中醫理論認為：“人卧則血歸于肝。”如果醜時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以醜時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅時（3：00—5：00）
此時肺經最旺。這是養肺的好時機。
“肺朝百脈”肝在醜時把血液推陳出新之後，将新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應尤為強烈。一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管他，來充分咳出肺之廢氣。
4、卯時（5：00—7：00）
此時大腸經最旺。這時早起活動一下方便排便。肺氣足了才有大便。
“肺與大腸相表裡。”肺将充分的新血液布滿全身，緊接着促進大腸經進入興奮狀态，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
5、辰時（7：00—9：00）
此時胃經最旺。人在早七點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇幹，重則唇裂或生瘡。這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
6、巳時（9：00—11：00）
此時脾經最旺。“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排洩的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇紅潤。唇白标志血氣不足，唇暗、唇紫标志寒入脾經。
脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。在五髒六腑裡，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，五髒六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。
7、午時（11：00—13：00）
此時心經最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，養神養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對于養心大有好處，可使下午至晚上精力充沛。
8、未時（13：00—15：00）
此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸精華上輸送至脾。小腸在未時對人一天的營養進行調整。
心和小腸相表裡。表就是陽，裡就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心髒病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心髒有什麼問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裡邊的心髒肯定也會出現問題。
9、申時（15：00—17：00）
此膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體内：若膀胱有熱，可緻膀胱咳，且咳而遺尿。膀胱經從足後跟沿着後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特别犯困，就是陽虛的毛病。
10、酉時（17：00—19：00）
此時腎經最旺。“腎藏生殖之精和五髒六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。
腎主藏精。什麼是精？人的精，就像家裡的“錢”，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪裡？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。
11、戍時（19：00—21：00）
此時心包經最旺。“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戍時，興旺可清除心髒周圍外邪，使心髒處于完好狀态。
心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心髒的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心髒跳得特别厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿着心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從髒走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該有些娛樂。
12、亥時（21：00—23：00）
此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦能百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代人很少能做到，所以在街上見到面色紅潤的人越來越少，女孩子塗脂抹粉的越來越多。
亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
養生睡眠十不宜
古人雲：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的後果，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。
下面陳金柱老師給大家講講睡覺有哪些忌諱?
第一、過饑過飽
吃的太多睡覺不利于的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀态入睡總是睡不着難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。
第二、大量飲水
睡覺不要喝太多的水，特别是涼水，水濕内停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。
第三、不宜掩面
蒙頭睡覺既容易導緻呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿複頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。
第四、不宜當風
人進入睡眠後，對環境适應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，卧處當風，要避風而睡。
第五、心平氣和
睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導緻失眠，甚至疾病。
還有一些小的注意就是：睡時不要對着燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張着嘴，不要爬着身子等等。
鑫柱商城專家告訴大家最好的睡眠姿勢是右側成弓形，最佳睡眠時間是晚上9點至早上5點
通過以上的總結希望對大家提高睡眠的質量有所幫助。
飲食養生
吃好每餐，才是健康飲食養生之道，為你整理九條每天應遵循的合理飲食之道。
1、每餐盡量做到品種多、數量少
花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，确保每頓都攝入多種營養成分。
2、菜肴應講究葷素搭配
魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，确保纖維素和維生素的同時吸收。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯
日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食鹽
适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
6、每日都吃魚
而且吃魚應多于其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
9、每日吃一個雞蛋，同米飯一起吃
雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
辟谷養生
中西醫：便秘是萬病之源。《千金要方》：“便難之人，其面多晦”。《論衡》：“欲要長生，腸中常清；欲要不死，腸無渣滓。”道家：“若要不死，腸中無屎；若要長生，小便常清”。中醫說：“欲無病，腸無渣；欲長生，腸常清”。從中藥歸經分析，中醫美容方劑入肺經和大腸經者高達85%，中國清代著名醫學家周學海曾提出過一個著名的觀點:“凡治病，總宜使邪有出路。”現代中醫專家申永彪也堅持“腸胃潔，氣血流，玄府開，營衛昌”這樣的治病破積大法，創立了自成一體的申氏醫學。美國一位著名專家說:“清潔腸道是自然療法參加者最先考慮的事，腸道是人體的排污系統，所以必須保持幹淨。”
古埃及文獻資料對清腸、肺和清理腸道都有詳細的記載。古希臘著名醫師希波克拉底曾用結腸灌洗來治療發熱的病人。作為中醫養生的一部分，人體在辟谷狀态下能排除宿便，清除體内毒素，在現代的社會裡對中醫健康養生起到不可忽視的作用，辟谷養生減肥排毒,對于現代人的亞健康等虛胖人群的減肥排毒，其作用對現代亞健康人群的調理尋找到了一門獨特有效的方法，開辟了一條嶄新的途徑。現在辟谷減肥也是百家争鳴，為了大家的身心健康，各家都使出百般解數。
運動養生
《運動養生》講述了：養生是以培養生機、預防疾病、争取健康長壽為目的。運動養生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中華民族的運動養生特色是：以中醫的陰陽、髒腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統的運動養生，經過曆代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，甯靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運動是人類生存的前提，隻是在社會發展，私有制出現，而後才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現象。運動養生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。醫學的發展，為運動養生提供了理論依據、指導原則、發展方向以及必要限制等，使運動養生向全面、合理的方向發展。流通氣血、長養精神、強筋壯骨、滑利關節、堅膚壯肌、聰耳明目、充髒暢腑，從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。達到養生的目的。
四季養生
春季養生
春天五行屬木，而人體的五髒之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都易損傷肝髒，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝髒的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這裡特别推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。
肝髒是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，将帶來整年的健康安壽。那麼，春季應當怎樣養肝呢？在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。
春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。
春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交争，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不适應，對此，敏感之人要注意起居調攝。
春氣内應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易随春氣上升，而肝陽旺盛，易導緻高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒随之高昂亢進，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀态。
外界氣候變化對人體氣血有顯着影響：如天寒時氣血凝滞沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也随之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快适應，體弱多病者以及老人和孩子則易産生不适應症，使舊病複發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。
冬季養生
冬季養生在抵禦寒氣的同時，也要注意，散寒助陽的溫性食物往往含熱量偏高，食用後體内容易積熱，常吃會導緻肺火旺盛，表現為口幹、舌燥等。如何才能壓住“燥氣”呢？中醫認為，最好選擇一些“甘寒”食品，也就是屬性偏涼的食物來制約。
在冬天，可選擇的“甘寒”食物比較多。比如，可在進補的熱性食物中添加點甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進補後體質過于燥熱。平時的飲食中，也可以選用涼性食物，如龜、鼈、兔肉、鴨肉、鵝肉、雞肉、雞蛋、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、生梨、蘋果等。冬季很多人喜歡炖牛肉，最好在其中加點蘿蔔。民間有“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”的說法。這是因為，蘿蔔味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。
涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但它并不适用于所有的人。據湖北省中醫院甘愛萍教授介紹，平常有燥熱、手腳心發熱、盜汗等陰虛症狀的人，可以适當選擇“甘寒”食物。比如，鴨肉性涼，可以補虛、除熱、和髒腑、利水道，對于伴有虛弱、食少、低熱、便幹、水腫的心血管病人更為适宜。一般來說，胃脾虛寒的人不宜進食寒性食品和涼性補藥，反而可以吃一些常人不宜過食的熱性火鍋，如狗肉、羊肉火鍋等。但也要注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體内，容易上火，導緻陽氣外洩，對人體營養平衡造成破壞。
夏季養生
精神調養：夏季烈日酷暑，腠理開洩，汗液外洩，汗為心之液，心氣最易耗傷，夏季要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅遊消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
起居調養：由于夏天氣溫特别高，晚上睡眠時間較短，因此應适當午睡，以保持充沛的精力。
飲食養生：夏季，人的消化功能較弱，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，出汗較多，應及時補充水分、鹽類和維生素，多吃西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲引起胃腸疾病。
運動調養：夏天氣候炎熱，運動時，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊等，選擇合适的項目鍛煉，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長時間在陽光下鍛煉而引起中暑。
防病保健：夏令天暑地熱，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科學安排工作和生活，做到勞逸結合。注意室内降溫，使居室環境盡量做到通風涼爽。
秋季養生
秋季，指中國農曆7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也随之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響着您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季您亦應特别重視養生保健。
秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體内陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀态，如果這時再受風着涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化适應性和耐受力較差，更應注意防涼。
健康養生
人們的口味千差萬别，酸、苦、甘、辛、鹹，各不相同。中醫養生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。
甘：中醫認為，甘入脾，又甜。食甘味可補養氣血，補充熱量，解除疲勞，調胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
酸：中醫講“酸生肝”。酸味食物有增強消化功能和保護肝髒的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道内的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老，防治動脈硬化。
苦：古有良藥苦口之說。中醫認為“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除濕和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治療水腫病。
辛：中醫認為，辛入肺。有發汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辛辣為主的食物，這些食物中所含的“辣素”既能保護血管、又可調理氣血、疏通經絡。經常食用，可預防風寒感冒。因屬陽，所以熱證患者慎食。如患有痔瘡便秘、神經衰弱者不宜食用。
鹹：為五味之冠，百吃不厭。中醫認為“鹹入腎”，有調節人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之後宜喝适量淡鹽水，以保持正常代謝。
養生飲食寶典
大蒜和洋蔥
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢。姜姜可以增強人體的免疫系統，能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗黴菌，是治療風寒和流行性感冒的有效食品。
養生飲食海藻
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。
秋梨
是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
甘蔗
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便幹結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，隻要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要内容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。适于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
