主要作用
髂腰肌的主要作用：
近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
腰肌瘦身
首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女人最容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。
抬腿动作
A平躺
1、仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。
2、在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3、再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。
4、拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B站立
1、双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。
2、伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
钟摆动作
1、双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。
2、接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。
前弓后箭式
1、双手放在腰上，眼睛凝视正前方。
2、迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
叉腰肌事件
媒体报道称，2008年北京奥运会中国女足被淘汰之后，谢亚龙给全体球员“上课”：“你们身体肌肉群中最需要训练的是叉腰肌。”
2011年12月24日，中央电视台新闻频道《新闻调查》栏目对中国足坛反赌风暴涉案官员们进行了采访，谢亚龙提到叉腰肌事件称：“那个字念‘髂’，髂腰肌是记者自己不懂，把它听成个‘叉腰肌’，以后就变成了谢亚龙不懂业务的一个证据，我怎么能不懂这个呢？对不对？”以此解释身处环境的无奈。 好了你们晓得的。
注意事项
1.运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。
2.搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。
髂腰肌瘦身法的功效解除便秘当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只有认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。矫正驼背脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎，就可以让浑圆的背部自然挺立。只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪，雕塑出优美体态。解除畏寒已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒症与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。由于也能提升新陈代谢功能，长期下来便可发挥雕塑下半身之效。解除腰痛，肩膀僵硬通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。此外，若能从骨盆修正姿势，自然挺立的脊椎可减少肩部周围的力量，自然而然也就解决肩膀僵硬的问题了。
