早年经历
赖雨濛出生于重庆市，她从小就很喜欢音乐与舞蹈。赖雨濛大学就读于首都师范大学舞蹈专业，虽然是舞蹈出身，但是她在校时就开始锻炼自己的演技，并寻找电视剧剧本，面试不同的角色。
演艺经历
2014年，赖雨濛与胡歌、江疏影、曾黎合作出演青春励志剧《旋风十一人》，在剧中饰演拉拉队队长何心言，而这也是她的首部影视剧作品。
2015年9月，与刘恺威、杨蓉、黄明合作出演根据古龙同名小说改编的古装武侠剧《飞刀又见飞刀》，饰演炼毒高手紫藤花；之后，参演由孙坚主演的古装穿越网络剧《纳妾记第二季》，在剧中饰演与杨秋池暗生情素的柳若冰。
2016年，出演周军峰执导的近代革命剧《野百合》；同年，出演青春励志电视剧《十二少年漂流记》。
2017年4月，参加湖南卫视自助远行综艺节目《花儿与少年第三季》的录制；之后，赖雨濛还参加了湖南卫视嘉宾访谈游戏秀节目《快乐大本营》的录制；6月，与陈柏霖、景甜合作出演古装武侠爱情剧《火王之破晓之战》，在剧中饰演司水之神婳琤；11月，主演杨玄执导的现代都市爱情剧《爱情的开关》，饰演外表看似脆弱但内心坚韧的周晓萌。
2018年2月，与范世錡、谢彬彬、赵韩樱子等推出共同演唱的贺岁单曲《打Call青春》；12月，参加湖南卫视嘉宾访谈游戏秀节目《快乐大本营》的录制。
2019年7月24日，主演的电子竞技题材青春励志剧《全职高手》在腾讯视频上线，在剧中饰演嘉世战队的成员苏沐橙；9月23日，主演都市情感偶像剧《国民老公2》在腾讯视频播出，在剧中饰演明媚乐观，善良温暖的软萌系千金乔安好；10月，参加腾讯视频青春体娱跨界类型节目《超新星全运会第二季》的录制。
2020年11月3日，搭档张云龙、高伟光主演的青春热血战争剧《雷霆战将》在湖南卫视播出，在剧中饰演战地护士韩岩；11月20日，联袂主演的玄幻武侠电影《巩仙》在腾讯视频播出，在片中饰演琅芩郡主。
2021年2月14日，主演的古装爱情奇幻电影《猎妖记》在腾讯视频播出，在片中饰演善良聪慧的狐妖公主青凤。
主要作品
参演电视剧
参演电影
音乐单曲
综艺节目
社会活动
2020年，参与“星力量健康助学行动”微博双话题传播活动，活动旨在传播卫生知识，开展健康教育，帮助乡村学校的卫生防护工作募集善款，为疫情中返校的乡村儿童筑起第一道健康防线。
获奖记录
人物评价
赖雨濛一直以软萌妹子的形象示人，而她在综艺节目《花儿与少年3》中不管是尬舞还是挑战滑翔环节，都展现出了惊人的反差，并且还表现出了“初生牛犊不怕虎”的气势，让人刮目相看。（新浪娱乐评）
舞蹈专业出身的赖雨濛在电视剧《旋风十一人》选角时用自己的真诚与实力感染大家，从众多面试者中脱颖而出，出演高冷校花何心言这个角色。为了诠释这个角色，赖雨濛在拍戏期间，认真地做功课，仔细看剧本把握人物内心，得到剧组的好评。（腾讯娱乐评）
赖雨濛在一组时尚写真中，身穿黑色吊带一字裙，清纯中夹杂着一丝妩媚。精致的妆容搭配半丸子头的造型彰显出氧气女孩的清新气质。（网易娱乐评）
