表现
苹果型减肥
苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。
形成原因及危害
苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。
饮食
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。
适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
穿衣
苹果型身材的女性，身形较为圆润，腰部曲线不够分明，那么就要穿那些能突出腿部线条的服装：挑选一条束腰或宽松的直筒连衣裙，或者用一件罩衫配衬窄脚九分裤。还有，皱褶上衣和低腰连衣裙一样，都能很好地隐藏小肚子。高腰连衣裙和上衣也能遮蔽所有赘肉。
运动
“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉练习。
有氧运动：任何有氧运动都对“苹果”体形有效：关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。
苹果型身材怎么吃可以减肥
主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
ok食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
ng食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！
2、吃不饱吗？忍耐20分钟！
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！
首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！
3、如果等了20分钟还是不够的话……
如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！
