运动生涯
俱乐部生涯
巴恩斯利
2001年，斯通斯加入家乡球队巴恩斯利足球俱乐部青年队，并与球队签下学徒合同。
2011年7月，斯通斯获得了职业生涯中的第一份合同。2012年3月17日，斯通斯在巴恩斯利对阵雷丁的比赛中替补斯科特·怀斯曼出场完成了一线队首秀。
2012-13赛季，斯通斯在一线队获得了更多的机会，他在球队的上半个赛季中共出场26次，并在联赛杯巴恩斯利对阵罗奇代尔足球俱乐部的比赛中收获了生涯处子进球。
埃弗顿
2013年1月，在冬季转会窗口关闭的前一天，斯通斯以300万英镑的身价从巴恩斯利转会至英超埃弗顿足球俱乐部。双方签约5年半。2012-13赛季，斯通斯加盟埃弗顿的首个赛季并未进入埃弗顿一线队，而是跟随球队的U21梯队参加了一系列赛事。
2013年9月15日，在英超第4轮埃弗顿1-0战胜切尔西的比赛中，斯通斯在比赛的最后阶段迎来在英超首秀的机会。在赛季中期，斯通斯逐渐取代了西尔万·迪斯汀成为了埃弗顿队的主力后卫。整个2013-14赛季，斯通斯共代表埃弗顿在英超联赛出场21次；在英格兰联赛杯出场2次；英格兰足总杯出场3次。
2014年10月，斯通斯接受了脚踝手术，为此他缺席球队近两个月的比赛。12月，斯通斯在埃弗顿对阵斯托克城的比赛中伤愈复出。2015年4月26日，在英超第34轮埃弗顿对阵曼联的比赛中，斯通斯打进了他在英超的首粒进球，帮助球队以3-0战胜对手。整个2014-15赛季，斯通斯共代表埃弗顿在英超联赛出场23次，并贡献一粒进球；在欧联杯出场3次；英格兰足总杯出场2次。
2015-16赛季，斯通斯在赛季初期曾被膝伤困扰，但是经过两场比赛的休整后斯通斯迅速的伤愈归队，该赛季，斯通斯代表埃弗顿在各项赛事中出场41次，其中英超联赛33次、英格兰联盟杯6次、英格兰足总杯2次。
曼彻斯特城
2016年8月9日，曼彻斯特城足球俱乐部官方宣布正式签下了约翰·斯通斯；曼城向埃弗顿支付了4750万英镑的转会费（斯通斯成英超史上第二贵的后卫，仅次于大卫·路易斯），双方签署了一份为期6年的合约。2017年1月7日，在2016-17赛季英格兰足总杯第3轮曼城5-0大胜西汉姆的比赛中，斯通斯攻入自加盟曼城的首粒进球。2月21日，在曼城对阵摩纳哥的欧冠十六强第一回合比赛中，斯通斯在第77分钟攻入一球，帮助球队将比分反超，最终帮助曼城以5-3战胜对手。
2月22日，在2016-17赛季曼城主场对阵摩纳哥的欧冠1/8决赛首回合中，斯通斯在第76分钟时破门，帮助曼城4-3击败摩纳哥。2016-17赛季，斯通斯代表曼城在各项赛事中出场39次，打进2球。
2017年9月14日，在2017-18赛季欧冠联赛小组赛首战曼城对阵荷甲费耶诺德的比赛中，斯通斯分别在第2分钟和第62分钟头球破门，完成单场梅开二度，帮助曼城4-0击败费耶诺德。11月19日，在曼城2-0击败莱斯特城的比赛中，斯通斯在第28分钟拉伤腿筋因伤被换下场，需要4-6周的休息。2018年1月4日，在曼城3-1战胜沃特福德的比赛中，斯通斯在缺席12场比赛后首次出场，宣布回归。
国家队生涯
斯通斯曾代表英格兰U19、U20、U21三个年龄段青年队出赛，并在2013年代表英格兰U20参加了U20世青赛。
2014年5月，斯通斯首次入选英格兰队；5月12日，时任英格兰主教练罗伊·霍奇森将斯通斯列入了出征巴西世界杯的候补名单，但斯通斯最终还是未能进入大名单出征巴西世界杯。5月30日，在英格兰3-0击败秘鲁的热身赛中，斯通斯替补当时俱乐部的队友莱顿·拜恩斯登场，完成英格兰队首秀。9月2日，斯通斯入选英格兰与挪威友谊赛的首发名单，这是斯通斯首次为英格兰队首发出场。
2016年5月，英格兰队公布参加法国欧洲杯的最终23人大名单，斯通斯入选其中。在法国欧洲杯期间，英格兰止步十六强，斯通斯在整届欧洲杯中没有获得出场机会。
2018年5月16日，斯通斯入选英格兰代表队出征2018年俄罗斯世界杯的23人大名单。
2018年6月24日，俄罗斯世界杯小组赛第二轮英格兰队6：1战胜巴拿马队，斯通斯梅开二度。
荣誉记录
2015埃弗顿年度最佳球员（获奖）
社会评价
斯通斯不同于传统英式中卫凶狠强悍的作风，他总给人一种优雅之感，传球和盘带两项技术显得尤为突出，虽然年轻，但是球场上的斯通斯总是保持着十分冷静的头脑。在比赛中经常看到斯通斯在后场拿球后并不急于大脚转移，而是耐心观察场上形势，从后场通过短传来组织进攻。
斯通斯身材颀长，不过由于年龄尚浅，他的对抗能力在英超并不占太大优势，高空争顶有待提高，不过斯通斯球商极高，善于预判对手的出球线路，并且通过合理的选位将皮球阻截。斯通斯的转身和回追速度也很快，面对对手反击并不吃亏，此外他的铲断能力也颇具准头。（新浪体育评）
作为一名“非典型”的英格兰中卫，斯通斯具备一定脚下技术和出球能力。（网易体育评）
通常上来讲，一名中卫都是太块头、头球凶狠并且能进行盯人防守。当然，我们也需要这样的中卫。但斯通斯不仅达到了这些要求，甚至比对中卫的要求还高。他跟罗纳德·科曼很相似，特别是在心智上。（曼城主帅何塞普·瓜迪奥拉评）
